Een fysieke en mental uitdaging.

1 van onze gasten vroeg of ik niet een leuke mentale en fysieke uitdaging kon verzinnen. Eentje waarin ze zich zelf tegenkomen maar waar ze ook van gaan groeien.
Eentje die wat zweetdruppels kost en wat pijntjes en ongemak oplevert 😊
Maar bovenal een uitdaging waarin ze boven zichzelf gaan uitstijgen. En erachter gaan komen dat ze veel en veel meer kunnen dan dat ze denken.

En laat ik nu net even zo n uitdaging kennen 😁.

DE SILVERLEDEN.

Dat is een tocht van 65 km die langs een aantal hele mooie plekken komt met een totaal van tussen de 1300/1500 hoogte meters.

Dus afgelopen maandag besloten we dat we die op vrijdag zouden gaan lopen. Ongeacht het weer. De weersvoorspelling was eerst regen en sneeuw maar later trok dat weer bij tot een aagename -1 bij vertrek en een +2 bij het wandelen 😊

Dus zo gezegd zo gedaan. De wekker gisteren op 3.45.gezet en om 4.30 zaten we in de auto en net iets voor 5 uur begonnen met lopen in het donker.

Om een heel lang verhaal kort te maken. De tocht was het waard. Wat hebben onze gasten gestreden. Ian 1 van onze gasten had het doel om naar het eerste hoge punt te wandelen. Dat was 20 km.
Voor Ian is dat een beste uitdaging die die voor zichzelf gesteld heeft en op karakter heeft hij dat dan ook gehaald.
En er kwam nog een km of 5 bij want eenmaal bovenop de heuvel moesten we het pad volgen naar de weg waar Mayke Ian dan zou oppikken.
Maar dat was dus nog een stukje verder en met pijn en nog meer pijn maar met een nog grotere dosis karakter heeft hij het gehaald.

Daarna ging ik verder met Steven. Steven is bezig de boel fysiek en mentaal de boel weer goed.op de rit te krijgen en dat doet hij hal erg goed. Een paar maanden geleden woog hij nog 140 kilo en daar is al ruim 20 kilo vanaf. Hij is begonnen met sporten maar om dan zin wandeling te maken is natuurlijk een behoorlijk pittige uitdaging.

En het leuke was dat hij aan mij gevraagd had of ik hem een beetje wilde pushen. Iedereen die mij een klein beetje kent weet dat ik dat op zich best wel leuk vind en dat dat niet tegen dovemansoren is gezegd 😁💪.

De afspraak was dat we zover mogelijk zouden wandelen maar niet te langzaam want dan gaan we slenteren. Dus bedacht ik een minimale snelheid van 4km per uur. Nu klinkt dat niet al te hard maar op dat heuvelige terein en voor in totaal bijna 11 uur wandelen  is dat een beste pas erin houden.

Zo rond de de 40 km werd het tijd om een verstandig besluit te maken. De kramp spelde bij Steven goed op en als we het volgende stuk zouden moeten lopen dan zouden we weer een hele beklimming hebben en dan stranden in dat uur want de 4km gingen we niet halen.

Dus wilde Steven het graag afmaken tot een marathon.
We stippelde het laatste stukje route uit zodat Ian ons kon ophalen. En zo hebben we gisteren dus een marathon gewandeld.

Ik ben ontzettend trots op onze gasten want ze hebben alletwee echt een heel poosje op karakter en pijn moeten doorlopen. En dit is meteen mijn verste wandeling geweest met een gast.

Steven en Ian super bedankt voor de mooie, bijzondere en leuke dag gisteren.

 

Hoe ontstaat nu zo’n idee?

Nou ik kan je vertellen ik heb elke dag wel 100 ideën over dingen die we kunne doen of die ik later wil gaan doen.

Ik hoef ze ook nooit op te schrijven want ik heb altijd wel weer een nieuw idee 🤣

Maar de meeste laat ik langs me heen gaan want anders zouden we het wel heel erg druk krijgen met alles.

De afgelopen 2.5 week hadden we geen gasten dus even de tijd voor onszelf. Even rust in de tent. En vaak in de rust komen de mooiste ideeën boven drijven en krijgen dan ook de kans om zich te ontwikkelen.

Toen dat idee in ons hoofd zat werd het tijd om het te delen. De afgelopen jaren hebben we veel mensen mogen ontmoeten en leren kennen. En een aantal daarvan waren bij uitstek geschikt om onze plannen even mee te delen. Dus heb ik een aantal van deze fijne mensen even gevraagd of ik even met ze mocht bellen.
Ik had namelijk iets in mijn hoofd wat ik even over wilde sparren. Ik denk dat je altijd bereid moet blijven om van anderen te leren.
En niet te bang moet zijn om je kwetsbaar op te stellen en om op sommige gebieden wat hulp te vragen.
De uitkomst zal je verbazen 🥰

Dat is ook 1 van de redenen dat als wij gasten hebben die een week of 2 a 3 blijven vaak de beste resultaten halen. Even goed de tijd nemen om over dingen na te denken zonder in je dagelijkse sleur te zitten..

In ons achterhoofd speelde al een paar keer het idee om richting Hällefors te gaan wonen. Maar concreet was het nog niet want we willen natuurlijk ook gewoon doorgaan met Huize ROOTS.

Maar tegelijkertijd ook iets moois doen voor ons dorp.

En toen kwam dit huis te koop. En dachten we dit is wel erg gaaf hier moeten we misschien wat mee. Dus gingen we bij de bezichtiging kijken op 12 september en waren we verliefd.

Een huis met potentie om er wat heel moois van te maken. Dus zonder het plan al concreet te hebben en of we wisten dat we de mogelijkheid hadden om het kopen besloten we ervoor te gaan.

Met als resultaat dat we het afgelopen woensdag gekocht hebben. Met onze kickboksclub had ik langer de droom om ooit een plek te mogen creëren waar iedereen dus de hele dag door terecht kan om een bak koffie te drinken of om lekker even te sporten.

Waar ze elkaar kunnen ontmoeten en waar we misschien wel samen gaan koken. Een mooie zaal voor leuke filmavonden oid voor de jeugd gewoon een plek waar iedereen gewoon even graag naartoe gaat.

De kinderen wisten tot woensdagavond nog van niets. We vertelde dinsdagavond dat iedereen moest verzamelen bij de bokszaal op woensdagmiddag en dat we dan s avonds na de trainingen lekker pizza gingen eten met elkaar.

Niets vermoedend was iedereen dus s middags rond 16.30 bij de bokszaal en stapte we in de auto.
We hadden een verrassing en reden naar het huis.

Bij het huis stopte we en vertelde we dat hier de nieuwe kickbokszaal komt en dat wij er dus boven gaan wonen.

We vertelde onze plannen en zo makkelijk als onze kinderen zijn zagen ze ook meteen alle mogelijkheden. En hebben ze er heel veel zin in.

Dus even kort gezegd hebben we dit hele nieuwe plan in 2 weken bedacht en de knoop doorgehakt.
We hebben er nog wat extra plannen omheen maar daar vertel ik jullie later wel over.

Wij zijn als gezin flexibel en kunnen eigenlijk altijd snel schakelen met alles wat we doen. Hoe alles vorm gaat krijgen is natuurlijk nog de grote vraag. Maar dat gaan we gewoon lekker ontdekken door het te doen.

Op het moment dat je het gaat doen zul je merken dat alle puzzelstukjes op de juiste plek gaan vallen.

Het leuke van een nieuw of extra avontuur is dat dat weer zo’n lekker onderbuik gevoel geeft. Het kriebelt een beetje en het is spannend en uitdagend.

Gaat ook dit weer lukken? (Zeker weten 😊)
En welke uitdagingen komen we tegen? Want er gaan geheid weer allemaal dingen tegen zitten of misschien word het soms zelfs even uitzichtloos.
Misschien word het soms wel heel onzeker.

Maar dat zijn juist de dingen die het leven zo mooi maken toch?

Maar als jij nu een idee hebt in je hoofd dan raad ik je aan om eens een week of 2 vrij te nemen. Er eens goed over na te denken en dan gewoon eens zeggen.

Ik weet nog niet hoe precies maar ik ga het doen.

Geloof me je leven word een stuk interessanter op het moment dat je die keuze maakt.

Succes 🥰

Oh en mocht je nog een leuke plek zoeken .om daarover na te denken. Dan kan dat natuurlijk bij ons we sparren graag met je mee.

NEXT CHAPTER

We gaan verhuizen.

Ja een droomleven houd natuurlijk niet op als je hem aan het leven bent 😊
Je blijft ondertussen natuurlijk gewoon verder dromen.

En als je bij die dromen dan weer actie onderneemt dan komen ook die dromen weer uit. Gaat dat vanzelf?

Nee dat gaat niet vanzelf. Het is ook weer uit je comfort zone stappen en met mensen gaan praten en kletsen om je dromen waar te maken. Maar als je ze niet uitspreekt dan kunnen ze ook niet uitkomen.

Dit schitterende gebouw kwam te koop in Hällefors. Het is een oude school en past precies bij de de plannen die we voor ogen hadden en zich tegelijkertijd ontwikkelde toen dit te koop kwam.

Onze kinderen worden nu allemaal wat ouder en krijgen een steeds drukker en socialer leven. En dat houd in dat ik de afgelopen weken elke week een keer of 10 maar Hällefors heen en weer moet rijden.
Dat is toch bijna 500 km per week.

Ze zijn s avonds laat klaar met sporten en soms zijn we dan pas rond 20.30 eens thuis en dan moet er nog gegeten worden en dan is het bedtijd. Om 6.00/6.15 gaat de wekker weer want om 7.00/7.15 komt de taxi.

Al met al een hoop geregel en drukte om af te spreken met vriendinnen en na schoolse activiteiten enz. En zoals jullie weten zijn onze kinderen best actief.

Het gave aan dit huis is dat we Huize ROOTS nog veel mooier kunnen maken.  Dat onze visie en methode werkt is geen geheim meer natuurlijk. De afgelopen jaren hebben we al heel veel mensen mogen helpen om het goede zetje in de rug te geven.

Maar wat nou als je hetgeen wat je individueel doet ook eens zou proberen uit te vergroten naar en dorp?

Hällefors is 1 van de armere gemeentes in onze provincie. En armoede staat vaak gelijk aan een wat ongezondere levenstijl en minder actief leven. En voor de jeugd is er ook niet zoveel te doen.

Dus wat er niet is moet je creëren 🥰

De begane grond word onze nieuwe boksschool die boksschool word een plek waar mensen elkaar kunnen ontmoeten en waar de lessen gegeven worden. Boksen is een ideale methode om lekker bezig te wezen en met elkaar te sporten en te conecten. We wille er een kleine fitness ruimte bij creëren zodat iedereen leker aan de slag kan.

Aand de linkerkant komt de sportschool en aan de rechterkant is er een keuken en een kleine kamer en nog een groter kamer. Daar kunnende mensen elkaar ontmoeten door lekker te gamen. Eten te koken, lekker chillen en veel plezier maken. Met leuke thema avonden en gezelligheid.

Hoe we dat precies gaan doen is nog een puzzel.
Maar aangezien wij vinden dat je het beste in het diepe  kan springen want dan leer je het beste zwemmen gaan we gewoon van start en aldoende vinden we onze weg wel.

Buiten dat nog veel meer leuks op de planning maar dat komt later wel.

Zo dan zijn jullie allemaal weer op de hoogte.

Ps. We verhuizen eind januari en huize ROOTS blijft gewoon bestaan want dat gaat ook gewoon door op de nieuwe locatie.

Ons huis komt te koop mocht je al interesse hebben stuur dan gerust een berichtje.

Het is ideaal voor de klusser en je kan er een hele mooi bed en breakfast van maken. En met de drukte van de MTB banen vlak bij het huis en de mooie ligging kun je er vanuit gaan dat je de hele zomer voldoende aanloop hebt.

Nog 1 week en dan is het 7 jaar geleden dat we geëmigreerd zijn .

De tijd die vliegt naar wat hebben we een mooi en bijzonder leven opgebouwd.

Uiteraard krijgen wij altijd van veel mensen de vraag hoe doe je dat?

Vaak begint het met een droom. Ik denk dat veel mensen wel eens dromen van wat ze met hun leven zouden willen.

Een droom die krijg je. Vaak hoef je er niets voor te doen en word die zomaar in je hart gelegd.

Een droom moet een beetje onhaalbaar lijken en ook een beetje onlogisch als je dat hebt dan kan het avontuur beginnen.

Ik denk dat we in onze droom onze missie vinden. De missie die we hier op aarde hebben om een mooi en vol leven te leiden. Waarin we van toegevoegde waarde voor anderen kunnen zijn. 🥰

Maar stap 1 is dus de droom

Stap 2 is een visie creëren om die droom heen. Want een droom waar je geen werk instopt zal ook nooit uitkomen. Aanwaaien komt het in ieder geval nooit.

Creëer een mooie en duidelijke visie en schrijf hem op. En dan komt het spannendste gooi het de wereld in.
Durf je droom te delen met anderen en dat is spannend Want als je wat bijzonders droomt dan zijn de meeste mensen eerst niet enthousiast.

Ze zullen waarschijnlijk de droom uit je hoofd praten of er lacherig over doen. Maar laat ze maar succes will be your best revanche 👊

En let maar op er komen vanzelf wat mooie mensen om je heen die geloven in je droom. En die mensen zullen je met alle liefde verder helpen en ondersteunen.

Houd in je achterhoofd dat alles wat je om je heen ziet Oit is begonnen met een droom van iemand. De Wright Brothers werden voor gek verklaard dat ze wilde vliegen.
Nu komen 9 van de 10 gasten die hier komen met het vliegtuig. 🥰

Arnold Schwarzenegger zou nooit de beste body builder acteur of gouverneur kunnen worden. Hij is het toch geworden.

Sylvester Stallone was iets van 1100 keer afgewezen voordat hij de film rocky kon maken enz enz enz.

Stap 3 is Jump.

Spring het diepe in. Wacht niet tot alles geregeld is en op het allerbeste moment. Want dat komt bijna nooit. En van uitstel komt afstel en voor je het weet begin je veels te laat of nooit.
Des te groter de droom des te groter de jump des te groter de kick en de spanning.
Je zult merken dat als je gewoon begint je het snelste leert.

Stap 4.

Alles gaat anders dan gepland. Je hebt een mooie planning gemaakt. Maar ga er maar vanuit dat alles precies anders gaat dan zoals gepland. Wees flexibel en aanpasbaar en stop er heel veel werk en passie in. Geniet vande dingen die goed gaan en leer vande dingen die fout gaan.

Stap 5.

Laat je lange termijn visie niet uit je handen glippen door korte termijn tegenslagen.

Als je je droom leeft moet je er vanuit gaan dat het nooit meer saai is in je leven 😂 Je hebt je lange termijn visie gecreerd maar tijdens je reis van die lange termijn visie kom je veel korte termijn problemen tegen. In ons geval bijvoorbeeld gasten die afbellen een auto die kapot gaat en een week later weer kapot gaat. Oh en niet vergeten de grenzen op slot met corona. De kinderen die in het begin wel eens heimwee hadden of gewoon andere dingen die opeens tegen zitten. Its part of the game en hoort bij de reis.

Stap 7

Geniet van alles. Van de goede en van de slechte momenten. Het leven gaat altijd in ups en downs. Dat is wat het leven zo mooi maakt. We hebben regen nodig om te kunne groeien. Als het regent in je leven of soms zelfs even goed stormt. Blijf kalm want er komt altijd beter weer aan. Als het mooi weer is wees er dan bewust van en geniet. Want ook na mooi weer komt slecht weer.

Maar bovenal geniet van je reis die je maakt in dit leven. Durf te dromen durf je droom te delen en nog belangrijker durf hem te leven.

Heb je een droom en wil je hem delen met mij dan mag dat.

Stuur gerust een berichtje naar huizeroots@gmail.com

Wil je samen met mij je droom ontwikkelen tot een concreet plan dan help ik je graag.

En een droom ontwikkeld zich altijd verder en houd nooit op.

Fijne dag allemaal

Een cadeautje van Huize ROOTS 😉
Mocht je hier vragen over hebben en begeleid willen worden dan kan dat ook online. Ik neem graag dan alles met je door en samen zetten we de puntjes op de i.

Dus wil je je stress onder controle hebben dan ben je bij ons aan het juiste adres

Stress we hebben er allemaal in mindere en soms in toenemende mate last van.

Er is op zich niet zoveel mis met stress want we hebben nu eenmaal ook wat stress nodig.

Stress is een natuurlijke reactie van ons lichaam op uitdagende of bedreigende situaties. Het zorgt ervoor dat ons lichaam zich klaarmaakt om te reageren op deze situaties, door bijvoorbeeld ons hart sneller te laten kloppen, onze ademhaling te versnellen en onze spieren aan te spannen. Hierdoor kunnen we sneller reageren en beter presteren in situaties waarin we moeten vechten of vluchten.

In deze zin kan stress dus nuttig zijn, omdat het ons helpt om te reageren op uitdagingen en bedreigingen. Het kan ons motiveren om actie te ondernemen en ons helpen om beter te presteren. Bovendien kan het ons ook waarschuwen voor situaties die potentieel gevaarlijk zijn en ons helpen om ons daarop voor te bereiden.

Echter, teveel stress kan ook negatieve gevolgen hebben voor onze gezondheid en welzijn. Wanneer we constant blootgesteld worden aan stressvolle situaties, kan dit leiden tot een verhoogd risico op fysieke en mentale gezondheidsproblemen, zoals hartziekten, depressie en burn-out. Het is dus belangrijk om een goede balans te vinden tussen stress en ontspanning, zodat we optimaal kunnen presteren zonder onze gezondheid te schaden.

Er zijn verschillende manieren om stress te verminderen. Hieronder vind je enkele tips:

1. Identificeer de oorzaak van je stress – Probeer te achterhalen wat de oorzaak is van je stress. Dit kan helpen om de stressor aan te pakken en te verminderen.

2. Maak tijd voor ontspanning – Plan tijd in je agenda voor activiteiten die je ontspannen, zoals yoga, meditatie, lezen of een wandeling maken.

3. Beweeg regelmatig – Regelmatig bewegen kan helpen om stress te verminderen. Probeer dagelijks minstens 30 minuten te bewegen, bijvoorbeeld door te wandelen, fietsen of zwemmen.

4. Praat erover – Praat over je stress met vrienden, familie of een professional. Het kan helpen om je zorgen te delen en steun te krijgen.

5. Eet gezond – Een gezond dieet kan helpen om stress te verminderen. Eet voldoende groenten, fruit, volkoren granen, eiwitten en gezonde vetten.

6. Slaap voldoende – Slaap is belangrijk om stress te verminderen. Probeer dagelijks minstens 7-8 uur te slapen.

7. Vermijd alcohol, roken en cafeïne – Alcohol, roken en cafeïne kunnen stress verergeren. Probeer deze stoffen te vermijden of in ieder geval te beperken.

Hoe kan ik omgaan met stress?

Naast het verminderen van stress, is het belangrijk om te leren omgaan met stressvolle situaties. Hieronder vind je enkele tips:

1. Ademhalingsoefeningen – Probeer enkele keren per dag diep adem te halen en langzaam uit te ademen. Dit kan helpen om je te ontspannen.

2. Focus op het hier en nu – Probeer je te concentreren op het heden en niet te piekeren over het verleden of de toekomst.

3. Verander je mindset – Probeer positiever te denken en je te richten op oplossingen in plaats van op problemen.

4. Stel prioriteiten – Maak een lijst van taken en stel prioriteiten. Dit kan helpen om overweldigd te voelen.

5. Neem een pauze – Als je merkt dat je gestrest bent, neem dan een korte pauze en doe iets ontspannends.

Hoewel het onmogelijk is om alle stress te vermijden, zijn er enkele stappen die je kunt nemen om stress te voorkomen. Hieronder vind je enkele tips:

1. Plan vooruit – Plan je dag en week vooruit om onverwachte stressvolle situaties te vermijden.

2. Leer nee te zeggen – Zeg nee tegen taken of verzoeken die je te veel stress bezorgen.

3. Vermijd perfectionisme – Probeer niet te streng te zijn voor jezelf en te accepteren dat niet alles perfect kan zijn.

4. Wees realistisch – Stel realistische doelen en verwachtingen voor jezelf en anderen.

5. Werk aan tijdmanagement – Leer om je tijd goed te plannen en prioriteiten te stellen.

6. Zorg voor voldoende ontspanning – Plan tijd in je agenda voor activiteiten die je ontspannen, zoals yoga, meditatie, lezen of een wandeling maken.

7. Investeer in sociale relaties – Onderhoud goede relaties met vrienden en familie, en zoek steun wanneer je het nodig hebt.

Werkboek om stress te voorkomen en onder controle te houden

Hieronder vind je enkele oefeningen en activiteiten die je kunt doen om stress te voorkomen en onder controle te houden:

1. Schrijf dagelijks in een dagboek – Schrijf dagelijks je gedachten en gevoelens op om je te helpen ontspannen en je gedachten te ordenen.

2. Maak een lijst van positieve eigenschappen – Schrijf een lijst van positieve eigenschappen over jezelf en lees deze regelmatig door om je zelfvertrouwen te vergroten.

3. Doe ademhalingsoefeningen – Leer verschillende ademhalingsoefeningen die je kunt doen wanneer je gestrest bent, zoals diep inademen en langzaam uitademen.

4. Hou een dagelijkse routine – Stel een dagelijkse routine op en hou je hieraan om structuur te creëren en stress te verminderen.

5. Plan ontspannende activiteiten – Plan activiteiten die je ontspannen, zoals een massage, wandeling of avondje uit met vrienden.

6. Doe aan lichaamsbeweging – Regelmatig bewegen kan helpen om stress te verminderen. Probeer dagelijks minstens 30 minuten te bewegen, bijvoorbeeld door te wandelen, fietsen of zwemmen.

7. Eet gezond en gebalanceerd – Een gezond dieet kan helpen om stress te verminderen. Eet voldoende groenten, fruit, volkoren granen, eiwitten en gezonde vetten.

Wil je er eens over babbelen stuur gerust een berichtje naar:

huizeroots@gmail.com
0046707995444

ANGST.

In Nederland hebben zo ongeveer 1.1 miljoen mensen last van angst.

Angst kan belemmerend zijn voor je omdat het je mentale en fysieke vermogens kan beïnvloeden. Wanneer je angstig bent, kunnen je gedachten worden vertroebeld, waardoor het moeilijk wordt om helder te denken en beslissingen te nemen. Angst kan ook leiden tot lichamelijke symptomen zoals versnelde hartslag, zweten, trillen en kortademigheid, die je vermogen om taken uit te voeren kunnen belemmeren.

Daarnaast kan angst er ook toe leiden dat je vermijdingsgedrag vertoont, waardoor je bepaalde situaties of activiteiten vermijdt die je als bedreigend of stressvol ervaart. Dit vermijdingsgedrag kan de kwaliteit van je leven negatief beïnvloeden, omdat het je kan beletten om nieuwe ervaringen op te doen of jezelf uit te dagen om te groeien en te ontwikkelen.

Kortom, angst kan belemmerend zijn omdat het je mentale en fysieke vermogens kan aantasten en je kan beletten om volledig van het leven te genieten. Het is belangrijk om angst serieus te nemen en er wat aan te doen.

Maar hoe kun je angst nu onder controle krijgen. Vaak ligt de focus teveel op de angst. Maar angstig zijn is ook vaak een gebrek aan moed.

En kun je angst overwinnen door moed te trainen?

Ja, het is mogelijk om angst te overwinnen door moed te trainen. Angst kan belemmerend zijn en kan ervoor zorgen dat je niet vooruit komt in het leven. Door moed te ontwikkelen en jezelf uit te dagen om dingen te doen die buiten je comfortzone liggen, kun je jezelf trainen om beter met angst om te gaan en het uiteindelijk te overwinnen.

Moed is niet iets dat je van nature hebt of niet hebt, maar het is iets dat je kunt ontwikkelen door regelmatig uitdagende situaties aan te gaan. Al is de een wel wat moedigde dan de ander maar dat kan ook komen door het verleden van diegene.

Dit kan betekenen dat je kleine stappen zet, zoals het nemen van een andere route naar je werk of het aanspreken van een vreemde in de supermarkt. Na verloop van tijd kun je geleidelijk aan uitdagendere situaties aanpakken, zoals het geven van een presentatie voor een groot publiek of het doen van een bungeejump.

Door moed te trainen, leer je dat je kunt omgaan met angst en dat je niet langer beperkt wordt door je angsten. Het kan ook leiden tot meer zelfvertrouwen en een gevoel van voldoening en prestatie. Het is echter belangrijk om te onthouden dat het trainen van moed tijd en toewijding vergt, en dat het belangrijk is om realistische doelen te stellen en jezelf niet te overweldigen.

En voor al dit bovenstaande ben je bij ons dus aan het juist adres 🥰

Om angst te overwinnen moet je moed trainen.

Maar liefst 1 op de 5 mensen heeft last van angst. Dat zijn er dus echt een heleboel.
Angst is iets wat we van nature hebben. Vroeger hadden we dat nodig om op te letten voor de wilde dieren enz. En het waarschuwt je ook voor gevaar en je blijft er alert door.

Angst is iets wat we nodig hebben maar dan wel in een gezonde dosis. Als we naar babys kijken die hebben vaak geen angst. Die klimmen overal op en hebben geen besef of het gevaarlijk is of niet.

Maar wat nu als angst de overhand krijgt?

Als angst op een gegeven moment de overhand krijgt dan zul je merken dat je wereld steeds kleiner word. Alles word spannender en je zondert je steeds meer af. Dat gebeurt niet in 1x dat gaat stapje voor stapje.

En voor je het weet zit je bij de dokter voor medicatie of loop je rond met een verhoogde hartslag en spanning of zoek je het in zelfmedicatie zoals alcohol of andere drugs.

Wat is er nodig om angst te overwinnen?

Het tegenover gestlde van angst is moed. En je kan geen moed hebben als er geen angst is dus die 2 hebben elkaar nodig.

Angst houd je graag in je comfortzone. Laat ik dat nu maar niet doen want je weet niet wat er gebeurd. Of ik laat het maar zo nu weet ik tenminste waar ik aan toe ben. Ik zou wel van baan willen verwisselen maar wat nu als het niets is. Enz enz.

Om je moed te trainen zijn wij het juiste adres voor je.

Je kan het net zien als het commando s . Die moeten iets doen waar heel veel moed voor nodig is. En waarom ze dat kunnen is omdat ze dat eerst op een veilige plek trainen. Niet dat die training makkelijk is maar die training is wel op een veilige plek waar als het fout gaat of het niet lukt er niets ernstigs aan de hand is.

Door jezelf goed te trainen in moed zul je zien dat je angsten de baas kan. Dan heb je geen medicatie meer nodig en hoef je het ook niet te zoeken in een beetje alcohol voor de ontspanning of slaaptabletten om in slaap te komen.

Hoe wij hier jou moed trainen is per persoon verschillend. We houden er van om onze gasten op een leuke en veilige manier wat te stretchen in de activiteiten die we doen. Ik zeg bewust stretchen want van stretchen word je leniger zonder schade.
Wat we doen doen we bewust en goed.

Dat is ook 1 van de redenen waarom het met zoveel van onze gasten zo goed gaat.

Want je leven een andere kant op sturen daar heb je lef voor nodig.
Om patronen te veranderen dat heb je moed voor nodig.
Om vrij en gelukkig te kunnen leven heb je moed voor nodig.

Waag jij de sprong naar Huize ROOTS?

Oh en we doen dat natuurlijk in combinatie met lekker wandelen op de mooiste plekjes en genieten van de natuur en van elkaar. 🥰🥰

We hebben een geweldig leuk programma bedacht voor jullie.

Boksfit.

En dat kun je nu boeken bij ons.

Wat houd boksfit in?

Boksfit houd in dat je gedurende je verblijf bij ons elke dag een boksfit training krijgt. (30-60 minuten)

Dat doen we in onze eigen dojo.

Het mooie van deze trainingen is is dat het voor iedereen geschikt is. Of je nu al ervaring hebt met boksen of niet.

We gebruiken tijdens de trainingen het boksen als middel en niet het doel. Dat wil zeggen dat we alle positieve eigenschappen van het (kick) boksen gebruiken om je fitter en sterker te maken zowel fysiek als mentaal. En dat doen we helemaal aangepast op jouw niveau.

We gebruiken de bokstechnieken in combinatie met total body workouts.

En met mijn 20 jarig ervaring als trainer ben je aan bij ons aan het juiste adres.

Hieronder even een aantal positieve punten van boksfit:

1.Je wordt er fitter van

2.Verhoogt lichamelijke en geestelijke taaiheid

3.Self-defence

4.Beter zelfvertrouwen

5.Sterkere spieren

6.Verhoogt HGH in je lichaam

7.Verhoogt kinesthetische intelligentie

8.Het is gewoon heel erg leuk

Maar dat is uiteraard nog niet alles want we combineren dat natuurlijk met heerlijke maaltijden en we nemen je mee naar de mooiste plekjes.

We gaan op pad met de kajak/kano en natuurlijk kan een bezoekje aan de sauna ook niet ontbreken.

Al met al de ideale combinatie om lekker te sporten en te genieten van al het moois wat Huize ROOTS te bieden heeft.

Dus zie jij het wel zitten om op een leuke manier aan je gezondheid te werken en tegelijkertijd heb je ook wel zin om van de Zweedse natuur te genieten dan is dit programma echt wat voor jou.

De duur van dit verblijf kun je helemaal zelf bepalen. We adviseren het om het minimaal 1 week te doen. Anders ben je langer aan het reizen dan aan het genieten ☺️

We maken het graag helemaal op maat gemaakt voor jou. Dus als je speciale doelen hebt om aan te werken dan nemen we die gewoon mee.

Het is toch top als je een vakantie kan beleven waar je gewoon fit van thuiskomt.

Stuur gerust een mailtje als je meer wilt weten.

Mail: huizeroots@gmail.com

Telnr: 0046707995444

 

2023 Goede voornemens.

 

Elk jaar met stip op nummer 1 afvallen en fitter worden.

 

De voordelen van fit zijn dat zijn er nogal wat.

Hieronder een klein lijstje:

 

een betere conditie en uithoudingsvermogen

meer energie

meer spierkracht

een gezonder gewicht

een betere lichaamshouding

een verbeterde weerstand

goede nachtrust

minder kans op hart- en vaatziekten

een lagere bloeddruk

een gezonder cholesterol

minder kans op osteoporose door sterkere botten

een positief effect op de spijsvertering

betere afstoot van afvalstoffen

stabilisatie van de hormoonhuishouding

minder last van PMS en menstruatiepijn

minder last van de menopauze

 

Als je deze bovenstaande lijst leest hoeveel van deze punten zou je graag willen bereiken?

 

Nadelen van niet fit zijn:

 

Het niet fit zijn zorgt er dus voor dat je de hierboven genoemde punten negatief stimuleert.

 

Met andere woorden als je niet bezig bent met fit zijn/worden dan ben je eigenlijk je lichaam rustig aan aan het afbreken.

 

Daar heb je in je jongere jaren misschien wat weinig last van maar alles wat je niet in fitheid en gezondheid investeert in je jonge jaren komen eruit als je ouder bent.

 

Ja maar we worden toch steeds ouder?

 

Ja dat klopt dat heeft een aantal oorzaken.

 

Om het gemiddelde te berekenen hoe oud we worden worden alle leeftijden van mensen die overlijden bij elkaar opgeteld en gedeeld door het aantal mensen.

 

Nu leven wij in een welvarend land en is de afgelopen 50 jaar het aantal kindersterftes aanzienlijk afgenomen wat er dus voor zorgt dat de gemiddelde leeftijd omhoog gaat.

 

En dan nog 1tje.

 

De medische wetenschap is ook een stuk verder ontwikkeld waardoor we veel mensen langer in leven kunne houden. Maar als we van iedereen die boven de 40 is zijn pilletje zouden afpakken dan vraag ik mezelf af of we echt allemaal wel zo oud worden?

 

Tja en dan is natuurlijk de grote vraag wat is fit?

 

Veel mensen denken namelijk dat ze dit zijn omdat ze hun dagelijkse bezigheden volhouden. Maar dat is niet altijd een teken dat je fit bent. Het is namelijk zo dat je je dagelijkse bezigheden vaak onbewust aanpast aan je fysieke gezondheid.

 

Denk maar eens terug aan 10 jaar geleden?

Wat deed je toen wat je nu niet meer doet?

 

Voorbeeldje mensen van net in de 40 die niet op de schaatsen stappen omdat ze dat eng vinden en niet meer kunnen.

 

Of een klein rondje meedoen met tikkertje met je kinderen en buiten adem raken.

 

Of eens in huis 3 keer de trap op en neer zonder buiten adem te raken?

 

Kun je staand met gestrekte benen met je handen de grond nog raken?

 

Kun je nog een aantal pushups, situps, Burpees, squats?

 

Kun je nog ergens op springen?

 

Hoe is het met je hartslag?

 

Kun je nog vanuit niets een sprintje trekken?

 

En welke medicatie gebruik je nu en kijk en doe eens onderzoek of je dat zou kunnen verminderen als je actiever en gezonder gaat leven?

 

En mocht je denken nou daar ben ik allemaal te oud voor. Dan ben je jezelf de grootste leugen aan het vertellen die er is.

 

Ik zou zeggen kijk eens een op YouTube en zoek eens op fitte ouderen. Er zijn er genoeg en er zijn er ook genoeg die op latere leeftijd zijn begonnen.

 

En er zijn er een heleboel die door meer te bewegen en gezonder te leven geen medicatie nodig hebben.

 

Het moeilijkste wat je er voor moet doen is de keus maken dat je zegt ik ben het waard om goed voor mezelf te zorgen.

 

Ons lichaam en geest willen vaak gemak en we hebben tegenwoordig heel veel gemak om ons heen. Je zult jezelf dus moeten trigger en en motiveren om niet voor gemak te kiezen maar voor uitdaging.

En dat is idd niet makkelijk.

 

Wil je er hulp bij dan helpen we je graag. Je hebt er geen hogere wiskunde voor nodig en het is voor iedereen bereikbaar.

 

Je ka hulp krijgen door naar ons toe te komen maar we helpen en ook graag online verder.

 

Stap voor stap zul je dan je doelen halen.

 

Hieronder een filmpje van een 89 jarige man. Deze man is mijn inspiratie en zo heb ik er nog een paar.

Zelfs na het hebben overwonnen van zijn prostaatkanker is hij blijven sporten.

Het is toch heerlijk als je op die leeftijd nog zo fit en vitaal bent?

 

En het andere filmpje is een mooi voorbeeld van iemand die op latere leeftijd is begonnen als je het filmpje ziet dan hoor je haar ook zeggen dat ze nu dus geen medicatie meer nodig heeft.

 

Dat is top toch?

 

Oh en er zijn ook nog tal van mentale voordelen maar dat komt morgen wel anders word het wel een heel lang verhaal ☺️

 

Veel kijk plezier en stuur gerust een berichtje als je meer wilt weten

 

80 jaar en CrossFit

 

 

Train with Joan

 

2e plek voor Edina 🎉🎉🎉🎉

Een verslag over doorzettingsvermogen, discipline, karakter ongelooflijk ver boven jezelf uitstijgen.

Een lang verhaal maar de moeite waard om te lezen.

Wat een weekend hebben wij beleefd met Edina. Ze had eindelijk een CrossFit wedstrijd. Er zijn hier in Zweden niet heel veel wedstrijden voor tieners en in zo’n uitgestrekt land ook zeker niet altijd in de buurt.

Maar gelukkig hadden we er 1tje op maar 2.45 uur rijden gevonden. Een wedstrijd in Norrköping we vertrokken er al naartoe op vrijdagochtend want het inchecken op de wedstrijd dag was al om 7.00 uur in de ochtend. Via Airbnb hadden we een goedkoop klein huisje gevonden en op vrijdag hebben we lekker in Norrköping rond gewandeld. En dat is best wel een mooie stad dus de moeite waard om eens te bekijken.
Jilda vond het helemaal geweldig want ze heeft nu ook voor het eerst in haar leven een tram gezien ☺️

Maar dan nu het verslag. Toen we Edina opgaven en er de oefeningen werden doorgegeven kwamen we er al achter dat het een competitie van redelijk hoog niveau zou wezen. Ze moesten namelijk dubbel unders kunnen (dat is 2x in 1 sprong over je springtouw springen) Chest to bar pullups en handstand lopen. Dat zijn wel een beetje skills voor de gevorderde crossfitter.

Nu is het zo dat wij niet bij een officiële CrossFitbox trainen. We zitten bij een kleine sportschool met ongeveer 30 leden en er zijn ook niet echt lessen. We volgen zelf een online programma met elkaar dus moeten op die manier ook een hoop zelf uitvogelen.

En dat doen we dan ook met veel plezier. Edina heeft wel een eigen gewichthef trainen die jaar 2x per week gratis traint om dat hij vind dat ze zoveel talent heeft.

Maarja dubbel unders kon ze 4 weken geleden nog niet en haar eerste chest to the bar pull up lukt afgelopen week pas. Buiten dat de met ons trainde heeft ze uren alleen doorgebracht bij de sporthal in ons dorp. Zeker 2x per week ging ze daar nog even naartoe met haar springtouw en ging ze daar oefenen voor de chest to bar. Als je dat doet als meisje van 14 dan heb je in ieder geval al een goede mindset.

Onze wekker ging op zaterdag om 5.45 even ontbijten en het huisje opruimen en hup naar de sportschool. De spanning begon al te stellen en de zenuwen werden meer en meer.
Edina had zichzelf ingeschat om op ongeveer 1 van de laatste plaatsen te eindigen. Ze kende via Instagram en van een trainingskamp in Falun al wat meisjes maar die vond ze allemaal sterker dan dat zij was.
En ze was 1 van de lichtste en dat is met gewichten verplaatsen vaak wat nadeliger. Zeker in de categorie van de jeugd kan de één van 14 er net even wat anders uitzien dan de ander van 14. En onze kids zijn nu eenmaal vande wat kleiner uitvoeringen 🥰

Event 1

3 rondes van 3 minuten met 1 minuut rust.
14 cal row
25 du
Max box step ups met 2×2 kilo verfemmer.

Van deze had ze niet verwacht een goede score te halen. Want dubbel unders kon ze nog maar net en op de row vind ze zichzelf niet snel genoeg.
En kids ze kwam iets later van de row en met de du was ze gelukkig niet de enige die er moeite mee had.
Wat ze wel heel goed kon was als een malle die box step ups doen. En wat bleek na het eerste event had ze een 2e plaats. En dat is knap want in de 3e ronde deed haar row het niet meer en kon ze niet zien hoeveel cal ze geroeid had en dat haalt je wel even uit je ritme maar dat pakte ze goed op.

Even een leuk extra verhaaltje. Tijdens het opwarmen voor de DU kreeg ze steken in haar buik en die gingen niet weg. En ze werden steeds wat erger. Daar moest ik als coach (Mayke en ik hebben haar gecosched dit weekend) toch wat op verzinnen. Dus pakte ik mijn telefoon en deed ik net of ik op google even de oplossing zocht. Ik zie tegen haar dat de haar buik meer moet aanspannen en dat dan de pijn verdwijnt.
En dat werkte. Het grappige is is dat dat iets is wat ik zelf verzonnen heb want het had meer met de zenuwen te maken dan met echte pijn. En zo kreeg ze dat goed onder controle. 💪
Later heb ik het haar verteld en moest de lachen en ze begreep meteen dat je lichaam en je hoofd je soms wat anders willen vertellen dan wat er aan de hand is.

En dan door naar event 2
Die bestond uit 2 delen. Een 2a en een 2b
2a was een barbell complex.
Je moest met een zo zwaar mogelijk gewicht 2 front squats en 1 en daarna een shoulder to overhead anyhow.
Daar had je 5 minuten de tijd voor dan 1 minuut rust en dan moest je met je hoogste gewicht 2 minuten lang back squats maken.

Bij 2a haalde ze een nieuwe pr in de jerk ze was er niet zo goed in zei ze. Maar ze deed de complex met 47.5 kilo dat is net iets meer haar eigen lichaams gewicht.
Dus een uitstekend resultaat.

We hadden afgesproken om het niet tot de laatste seconde te proberen. Zodat ze haar benen iets meer rust kon geven voor de 2 minuten back squats.

Want daar is ze behoorlijk sterk in. Tijdens deze workout bestond er even wat onduidelijkheid want de wedstrijdleider begon al de laatste 10 seconden af te tellen na 1 minuut. Gelukkig hadden we dat in de gaten en bleef Edina gefocust doorgaan waar anderen even aan het twijfelen waren. Maar ook dat kan gebeuren en moet je je focus op je eigen workout houden. En dat deed ze super knap.

Wat nog mooier was was dat ze na event 2 the girl to beat was. Ze was namelijk gestegen naar plek nummer 1in het klassement. Ze kon het echt zelf niet geloven maar het stond toch echt op het score bord.
Het grappige is dan natuurlijk dat ze ineens merkt dat iedereen waar zij tegenop keek ineens tegen haar opkeek.

Maar we waren er nog niet event 3 moest ook nog gebeuren. Dit was een lange en een moeilijke.

Deze bestond uit de volgende oefening.
10 toes to bar
15 power snatch+ hang snatch 10 kg
10 Burpees over tape
15 toes to bar
10 power clean+ hang clean 20 kg
10 Burpees over tape
20 toes to bar
5 thruster+ pushpress 30 kg
10 Burpees over tape
Time cap 13 minuten.

Na al 2 events op vol gas gedraaid te hebben nu dus deze. En wat langer event die technisch wat lastiger word omdat je gewoon erg moe word. En als je moe word dan word je technisch uiteraard wat minder scherp en dan telt je rep niet

Als je lichaam moe is dan begint het gevecht met jezelf. Daarom is deze en andere fysieke sport zo goed voor je.

Maar ook hier steeg de weer boven zichzelf uit. Halverwege de toes to the bar kreeg ze wat last van haar handen en wat blaren maar ze beet knap door.
Wat er voor zorgde dat ze deze 3 workouts op de 2e plek eindigde.

De eerste 4 gingen door naar de finale en die had ze dus gehaald. Het duurde even voordat ze dat besefte maar ze was uiteraard erg happy.

Nu nog een spannend moment want wat zou de finale wezen? Deze maakte ze 1 uurtje van tevoren bekend dus dat is wel spannend.

En toen werd de finale bekend gemaakt.
Het werden
2-4-6-8 X 2.5 m handstand walk
4-8-12-16 chest to bars
16-12-8-4 x5 m sandbag hug walk 30 kilo.

1tje die wel in het straatje past van Edina. Want handstand lopen kan ze als de beste. Ze had wel wat last van haar handen voor de chest to bars maar daar beet ze zich uitstekend doorheen.

Bij de finale stond iedereen weer op 0. Dus als je wint de heb je de eerste plek te pakken. Er waren 2 andere meiden die de handstand walk nog niet goed onder controle hadden dus de strijd ging ineens tussen Edina en een ander meisje. Het mooie van CrossFit is dan wel weer dat ze elkaar in de opwarm ruimte tips geven om beter te leren handstand lopen. Dat is ook iets wat de sport zo mooi maakt.

Na een pittige strijd eindigde Edina in de finale als 2e dus dat was een resultaat waar ze van tevoren alleen maar van had kunnen dromen.

Ook al zegt iedereen tegen je dat je veel talent hebt en sterk bent wil het stemmetje in je hoofd je het niet altijd bevestigen. Maar vandaag kan ze er zelf ook niet meer omheen.

Al die uren trainen en al die keren dat je in je jullie naar de sporthal ging om weer die du en die chest to bars te oefenen. Al die keren dat je geen zin had om te trainen (dat was niet zo heel vaak maar je hebt gewoon niet altijd zin) al die keren met trainen dat je het zat bent of het niet lukt. Al die keren zorgde voor het resultaat van gisteren.

Ze zeggen wel eens hard work pays off en zo is het.

Al was je laatste geworden dan waren we ook trots voor al het werk wat je erin stopt en er voor doet en er voor laat. Dat je 2e word is een kers op de Rocha al zo mooie taart

Je bent een geweldige inspiratie voor je papa en je mama maar ik denk ook voor vele anderen 🥰🥰

Om 18.30 reden we weer terug naar huis en hebben we lekker nagekletst en genieten. Jilda was ook mee en die zag zo’n wedstrijd ook wel zitten. Ze is al begonnen met gewichtheffen dus wie weet over een paar jaar.

Voor nu lekker genieten en jullie kunnen meegenieten met de foto’s.